Corredores têm demandas específicas de energia, hidratação e recuperação. A suplementação pode ajudar — desde que a base alimentar esteja bem feita.

Primeiro, a base

Antes de pensar em suplementos, é essencial garantir energia (carboidratos), proteína para recuperação e boa hidratação. Suplemento não corrige uma alimentação inadequada.

O que pode ajudar

  • Carboidratos em provas e treinos longos (géis, bebidas)
  • Eletrólitos para repor o que se perde no suor
  • Cafeína para desempenho e foco
  • Proteína para recuperação muscular

Cuidado com exageros

Muitos produtos prometem milagres e entregam pouco. A individualização evita gastar com o que não faz diferença para o seu tipo de treino e prova.

Recuperação também é performance

Dormir bem, comer o suficiente e respeitar o descanso são tão importantes quanto qualquer suplemento para evoluir na corrida com saúde.

Personalize conforme a distância

As necessidades de quem corre 5 km são diferentes de quem treina para uma maratona. O plano deve refletir isso.