O pós-treino é cercado de mitos — do shake obrigatório em 30 minutos à ideia de que qualquer coisa serve. Veja o que realmente importa.

Objetivo do pós-treino

Repor a energia usada e fornecer proteína para reparar e construir músculo. Isso favorece a recuperação e a adaptação ao treino.

O que comer

  • Proteína de boa qualidade para os músculos
  • Carboidrato para repor energia
  • Uma refeição comum bem montada cumpre esse papel

E a pressa dos 30 minutos?

A "janela" é mais ampla do que se dizia. O total de proteína e calorias do dia importa mais do que comer correndo logo após o treino.

Precisa de shake?

Não obrigatoriamente. O shake é prático, mas uma refeição sólida com proteína e carboidrato funciona igualmente bem.

Ajuste ao objetivo

Quem busca massa, emagrecimento ou performance pode ter estratégias ligeiramente diferentes no pós-treino — algo que o acompanhamento individualiza.