O que você come antes de treinar influencia diretamente sua energia, seu desempenho e até seus resultados. Veja como acertar o pré-treino.

Por que o pré-treino importa

Ele abastece seus músculos com energia (principalmente carboidratos) e ajuda a sustentar a intensidade do treino, evitando fadiga precoce.

O que comer

  • Carboidratos como fonte de energia (frutas, raízes, pães, aveia)
  • Proteína em quantidade moderada
  • Evitar excesso de gordura e fibras logo antes, que pesam na digestão

Quanto tempo antes

Uma refeição maior pede mais tempo de digestão; um lanche leve pode ser feito mais próximo do treino. O ideal varia conforme a pessoa e o tipo de treino.

Treinar em jejum?

Alguns toleram bem, outros rendem menos e correm risco de perder massa. A decisão deve ser individual, conforme objetivo e adaptação.

Personalize

Não existe pré-treino único. Horário, tipo e intensidade do treino, além da sua tolerância digestiva, definem a melhor estratégia.