Treinar é só o estímulo — é na recuperação que os resultados acontecem. E a alimentação é uma das principais ferramentas para se recuperar melhor.

Por que a recuperação importa

Recuperar bem permite treinar com qualidade, reduz o risco de lesões e é quando o músculo efetivamente cresce e se fortalece.

O que ajuda na recuperação

  • Proteína para reparar as fibras musculares
  • Carboidrato para repor a energia gasta
  • Hidratação para todos os processos do corpo
  • Vitaminas e minerais vindos de frutas, legumes e verduras
  • Sono de qualidade (o pilar mais poderoso)

O que atrapalha

Comer pouco, dormir mal, exagerar no álcool e viver sob estresse crônico prejudicam a recuperação — por mais que o treino seja bom.

Recuperação é individual

A necessidade varia com o volume de treino, o objetivo e a fase da vida. Ajustar isso é parte do acompanhamento.

Você não cresce no treino; cresce na recuperação. Comer e dormir bem são metade do resultado.