A hidratação é um dos fatores mais subestimados no desempenho. Uma perda pequena de líquidos já pode reduzir força, resistência e concentração.

Por que a água importa tanto

O corpo é majoritariamente água. Ela regula a temperatura, transporta nutrientes e participa de praticamente todas as funções. No exercício, a perda por suor precisa ser reposta.

Sinais de desidratação

  • Sede intensa e boca seca
  • Queda de rendimento e cansaço
  • Dor de cabeça e tontura
  • Urina muito escura

Como se hidratar

  • Antes: chegue ao treino bem hidratado
  • Durante: reponha conforme a duração e a intensidade
  • Depois: reponha o que foi perdido pelo suor

Preciso de isotônico?

Em treinos longos e intensos ou com muito suor, repor eletrólitos pode ajudar. Para atividades curtas, a água costuma ser suficiente.

Individualize

A necessidade de líquidos varia com o clima, a intensidade, a duração e a taxa de suor de cada pessoa.