A cafeína é um dos recursos ergogênicos (que melhoram o desempenho) mais estudados e acessíveis. Usada com critério, pode dar aquele empurrão no treino.

Como a cafeína funciona

Ela reduz a percepção de esforço e fadiga e aumenta o foco e o estado de alerta, o que pode se traduzir em treinos mais produtivos.

Benefícios no treino

  • Melhora da resistência e do desempenho
  • Mais foco e disposição
  • Redução da sensação de cansaço

Dose e horário

A dose eficaz varia entre as pessoas, e a tolerância também. Consumir perto do fim do dia pode atrapalhar o sono — o que, ironicamente, prejudica a recuperação.

Cuidados

  • Respeite sua tolerância individual
  • Atenção a quem tem sensibilidade, ansiedade ou problemas cardíacos
  • Não use como substituto de sono e alimentação

Café, suplemento ou cápsula?

A cafeína pode vir de diferentes fontes. A escolha e a dose ideais devem considerar seu objetivo, sua tolerância e sua saúde.