"Se você não tomar o shake logo após o treino, perde os ganhos." Essa ideia da janela anabólica assustou muita gente. Mas o que a ciência mostra hoje é bem menos dramático.

O que é a janela anabólica

É a teoria de que existe um curto período após o treino em que o corpo aproveita melhor os nutrientes para construir músculo. A versão popular fala em 30 a 60 minutos.

O que a ciência atualizou

A "janela" é bem mais ampla do que se pensava. O que mais importa para o ganho de massa é a quantidade total de proteína e calorias ao longo do dia, não os minutos exatos após o treino.

Então o pós-treino não importa?

Importa, mas com menos pressa do que se dizia. Fazer uma refeição com proteína em algumas horas ao redor do treino é suficiente para a maioria das pessoas.

O que realmente move o ponteiro

  • Total diário de proteína
  • Superávit calórico adequado
  • Treino progressivo e consistente
  • Sono e recuperação
Relaxe: não é o shake em 20 minutos que define seus resultados, e sim a consistência do dia a dia.