A indústria de suplementos promete muito. Mas poucos produtos têm respaldo real. Veja o que vale a pena e o que é só marketing.

O que tem evidência

  • Creatina: um dos suplementos mais estudados; melhora força e ganho de massa.
  • Whey protein: forma prática de atingir a proteína necessária.
  • Cafeína: melhora o desempenho no treino.

O que é complementar

Alguns produtos podem ajudar em contextos específicos, mas têm efeito pequeno perto da base: comida, treino e descanso.

O que costuma ser desperdício

Muitos "hipercalóricos" são caros e cheios de açúcar; diversos "boosters" prometem muito e entregam pouco. Antes de gastar, vale checar se a base já está bem feita.

A regra de ouro

Suplemento é complemento. Nenhum substitui uma alimentação bem estruturada e um treino consistente. A indicação individualizada evita gastar com o que não faz diferença para você.

Primeiro acerte a comida e o treino. Depois, o suplemento certo potencializa — não o contrário.