Ganhar massa não é comer qualquer coisa em grande quantidade. Montar bem o prato garante os nutrientes certos para construir músculo com saúde.

Os componentes de um bom prato

  • Proteína: a base de cada refeição (carnes, ovos, peixes, laticínios, leguminosas)
  • Carboidrato: energia para treinar e crescer (arroz, batata, raízes, grãos)
  • Gorduras boas: azeite, castanhas, abacate
  • Vegetais e legumes: vitaminas, minerais e fibras

Proporções na prática

Uma boa refeição para hipertrofia costuma ter uma porção generosa de proteína, uma fonte de carboidrato conforme o gasto e o treino, gorduras boas em quantidade moderada e vegetais à vontade.

Carboidrato é aliado

Ao contrário do que muitos pensam, o carboidrato é importante para quem quer ganhar massa: ele fornece energia para treinos intensos e ajuda na recuperação.

Ajuste ao seu dia

Dias de treino pesado pedem mais energia; dias de descanso, um pouco menos. Esse ajuste fino é parte do acompanhamento individualizado.