"Metabolismo lento" virou explicação para tudo — mas há muito mito no assunto. Veja o que de fato influencia o seu gasto energético e como estimulá-lo com saúde.

O que é metabolismo

É o conjunto de reações que mantém seu corpo funcionando e gastando energia. A maior parte desse gasto acontece em repouso — o metabolismo basal — e é fortemente influenciada pela quantidade de massa muscular.

O que realmente ajuda

  • Ganhar massa muscular: músculo gasta mais energia, inclusive parado.
  • Comer proteína: o corpo gasta mais para digeri-la e ela preserva o músculo.
  • Manter-se ativo: treino e movimento ao longo do dia somam.
  • Dormir bem: privação de sono desregula hormônios do apetite e do metabolismo.

O que é mito

Alimentos "termogênicos" milagrosos, chás detox e truques isolados têm efeito pequeno ou nulo. Não existe atalho que substitua músculo, alimentação e sono.

Quando o metabolismo está mesmo alterado

Alterações de tireoide e outros fatores hormonais podem reduzir o gasto energético. Nesses casos, a investigação médica é o que resolve — não mais uma dieta restritiva.